Ben jij topfit?

De hoogtetraining in de Alpen wordt gebruikt in de professionele topsport om top-atleten top-fit te maken,

In 2019 werd de Nobelprijs voor de Geneeskunde toegekend aan drie wetenschappers, Kaelin, Semenza en Ratcliffe. Ze toonden aan hoe onze cellen in staat zijn het zuurstofniveau te meten en te herkennen wanneer adaptieve reacties noodzakelijk zijn.

Geschiedenis

Het gebruik van hypoxie is al tientallen jaren routine in de sportgeneeskunde onder de term hoogtetraining. De positieve invloed van het klimaat op grote hoogte is al eeuwen bekend. In 1968 werden de Olympische Zomerspelen gehouden in Mexico-Stad. Met een hoogte van 2240 meter was de locatie aanzienlijk hoger dan de andere locaties voorheen. De voorbereidingen voor deze wedstrijden gaven een impuls aan de ontwikkeling van de eerste systematische hoogtetrainingsmethoden. Daarnaast waren de grote successen van langeafstandslopers uit de hooglanden van Kenia en Ethiopië op lage hoogte aanleiding om zich verder te verdiepen in hoogtetraining als voorbereiding op wedstrijden in de laaglanden.

Hoogtestage

Intermitterende hyperoxisch-hypoxische training (IHHT), houdt in dat je afwisselend ademt in zuurstofarme lucht (hypoxische omstandigheden) en lucht met een hoger zuurstofgehalte (hyperoxische omstandigheden). Er wordt aangenomen dat dit type training de trainingsprestaties en de cardiovasculaire gezondheid verbetert door het zuurstofgebruik van het lichaam uit te dagen. Het wordt vaak gebruikt door atleten om het uithoudingsvermogen te verbeteren en door iedereen die zijn conditie, uithoudingsvermogen & de VO2 max (maximale zuurstofopname) wil optimaliseren.

Het specifieke protocol voor deze training wordt op jouw niveau aangepast, maar omvat doorgaans het afwisselen van perioden met verminderde zuurstof (hypoxisch) en normale/hogere zuurstofniveaus (hyperoxisch). Middels twee saturatiemeters aan de vingers, wordt continue het zuurstofgehalte in jouw bloed gemeten.

Tijdens de hoogtestage draag je een masker. De ‘training’ vindt plaats in een comfortabele Eames Lounge chair en duurt 45-60 minuten. In die periode ga je zo’n 7 - 8 keer de berg op en weer af. Het effect van een uur training staat gelijk aan een maand lang in de Alpen!

Wat is het effect?

Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan lage zuurstofniveaus, past het zich aan door meer rode bloedcellen te produceren en de zuurstoftoevoer naar de weefsels te verbeteren. Bovendien verbetert IHHT ook de mitochondriale efficiëntie.

Mitochondriën?

Mitochondriën worden vaak de ‘krachtcentrales’ van cellen genoemd. Iedere lichaamscel bevat mitochondriën. In de mitochondriën vindt de verbranding plaats van koolhydraten, vetten en eiwitten met als uiteindelijke doel: het genereren van energie in de vorm van ATP. Door de mitochondriale functie te verbeteren, kan het lichaam efficiënter worden in het produceren van energie, wat leidt tot een verbeterd uithoudingsvermogen en een beter algemeen energieniveau.

Indicaties:

1. Verbetering van de trainingsprestaties: IHHT wordt vaak gebruikt door atleten en sporters om het uithoudingsvermogen en de algehele prestaties te verbeteren.

2. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de hoogtestage positieve effecten heeft op de stofwisseling en het lichaamsgewicht. Het energieverbruik wordt verhoogd, de vetafbraak wordt gestimuleerd en de insulinegevoeligheid van het lichaam wordt verbeterd: het helpt wanneer je een paar kilo’s kwijt wil!

3. IHHT ondersteunt bij bepaalde aandoeningen van hart & bloedvaten, zoals hypertensie (hoge bloeddruk) en hartfalen. De hypoxische stimulus kan gunstige aanpassingen in het cardiovasculaire systeem veroorzaken, zoals een verbeterde bloeddoorstroming en een betere conditie & functie van de bloedvaten.

4. IHHT helpt bij personen met ademhalingsaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) of astma. Blootstelling aan hypoxie kan de ademhalingsspieren helpen versterken en de ademhalingsefficiëntie verbeteren.

5. De hersenfunctie wordt verbeterd. Er zijn onderzoeken die suggereren dat IHHT de afgifte van neurotrofe factoren kan bevorderen en neuroplasticiteit (het creëren van nieuwe verbindingen tussen de hersencellen) kan stimuleren.

6. IHHT helpt ook voor mensen die last hebben van hoogteziekte. Door regelmatig te ‘trainen’ op grote hoogte, went het lichaam steeds meer aan de ijle lucht.